Vous venez de vous inscrire à des cours d’aquagym et vous vous demandez au bout de combien de temps vous allez commencer à voir les résultats ? A hauteur de 2-3 séance par semaine, vous ressentirez les bienfaits de l’aquagym à partir du premier mois.
Les premiers effets de l’aquagym sur le corps
Bénéfices ressentis après 2-3 séances
Dès les premières séances d’aquafitness, vous allez ressentir certains bénéfices. Votre circulation sanguine va être stimulée grâce aux effets de la pression de l’eau. Cela va favoriser une meilleure oxygénation des muscles et une élimination plus rapide des toxines. Vous vous sentirez plus légère et détendue.
L’eau a aussi des vertus relaxantes. Après 2-3 cours d’aquagym, votre niveau de stress sera réduit. Votre sommeil pourra être amélioré. Sur le plan articulaire, le travail en milieu aquatique permet de soulager les tensions et les douleurs, notamment au niveau du dos.
Changements visibles après 1 mois de pratique
Au bout d’un mois de pratique régulière de la gymnastique aquatique, à raison de 2 séances par semaine, les changements physiques commencent à être visibles. Vous noterez une amélioration globale de votre tonus musculaire. Votre silhouette va s’affiner au niveau de la taille et des hanches.
Grâce aux exercices de renforcement musculaire, vos bras et vos jambes vont se raffermir. Votre ventre sera plus plat. Au niveau de la balance, vous pouvez perdre entre 1 et 2 kilos sur un mois avec 2 séances hebdomadaires d’aquagym. Tout dépendra de votre morphologie de départ et de votre alimentation.
Facteurs influençant les résultats en aquagym
Fréquence des séances
Pour constater des progrès rapides et durables, la fréquence idéale est de 2 à 3 séances d’aquagym par semaine. En dessous de 2 cours hebdomadaires, les changements seront plus lents à obtenir. Au contraire, au delà de 3 entraînements par semaine, vous risquez le surentraînement si vous débutez.
Intensité des exercices
L’intensité des exercices influence fortement les résultats en aquagym. Si vous restez dans votre zone de confort pendant les cours sans vraiment pousser vos limites, les progrès seront plus lents. Il faut accepter d’avoir un peu le souffle court et de sentir ses muscles chauffer pour progresser plus vite.
Régularité de la pratique
La régularité est la clé pour voir des changements sur le long terme en aquagym. Essayez de ne pas avoir plus d’une semaine de pause entre deux séances pour maintenir les acquis. Inscrivez l’aquafitness dans votre routine hebdomadaire pour en faire une habitude durable et constater davantage de bénéfices.
Programme recommandé pour optimiser les résultats
Planning hebdomadaire idéal
Voici un exemple de planning pour maximiser vos chances d’avoir des résultats visibles rapidement en aquagym :
- Lundi : 1 séance de 45 min en petit bassin avec des exercices intense de renforcement musculaire
- Mercredi : séance découverte d’aquabiking pour varier les plaisirs
- Vendredi ou samedi : 1 séance libre en bassin de 50 min avec du petit matériel
Ce rythme de 3 fois par semaine dont 2 cours avec un professeur est un bon compromis si vous débutez en aquagym. Vous pouvez adapter les jours en fonction de vos disponibilités.
Types d’exercices à privilégier
En piscine, variez les exercices à chaque séance pour solliciter tous vos groupes musculaires. Alternez :
- Mouvements debout en eau profonde pour travailler le bas du corps : squat, fentes, ciseaux…
- Exercices de gainage en position allongée ou à la verticale pour renforcer la sangle abdominale
- Séquences cardio avec des déplacements rapides pour booster votre endurance et affiner votre silhouette
N’oubliez pas les étirements en fin de séance pour décontracter vos muscles et favoriser la récupération. Écoutez les conseils de votre coach aquagym pour progresser.
Ce qu’il faut retenir sur les délais de résultats en aquagym
Pour résumer, vous allez ressentir les premiers bienfaits de l’aquagym après seulement 2 ou 3 séances, notamment sur la circulation sanguine et la détente. Les véritables changements physiques interviennent au bout d’un mois si vous pratiquez au moins 2 fois par semaine de manière intense et régulière.
Pour optimiser vos progrès, visez idéalement 3 séances hebdomadaires dont 1 ou 2 cours avec un coach. Variez les exercices à chaque entraînement et alternez travail cardio / renforcement musculaire. Avec un tel programme, vous pourrez constater une perte de poids de 1 à 2 kg dès le premier mois.
La régularité sur la durée est importante pour vraiment transformer votre silhouette. Alors accrochez-vous, les résultats arriveront vite avec un peu de persévérance ! L’aquagym est un sport complet et ludique qui vous fera vite progresser.
