Vous cherchez des exercices d’aquagym variés et efficaces pour tonifier votre corps de la tête aux pieds ? Découvrez notre sélection de 15 mouvements ciblés à réaliser dans l’eau, avec ou sans matériel. Prêt à plonger ? C’est parti !
5 Exercices d’Aquagym pour raffermir les Bras et les Épaules
1. La Godille Inversée
Debout dans l’eau jusqu’aux épaules, tendez les bras de chaque côté. Décrivez de grands cercles avec les bras vers l’arrière en godillant. Alternez le sens toutes les 30 secondes.
Durée : 3 minutes.
2. Les Haltères Aquatiques
Munissez-vous d’haltères aquatiques. Bras le long du corps, remontez les coudes à 90° en inspirant puis tendez les bras vers le bas en soufflant. Gardez les abdos contractés.
Répétitions : 3 séries de 15.
3. Le Push-pull Aquatique
Face au bord, mains sur la paroi, tendez les jambes derrière vous. Pliez et tendez les bras en rapprochant le buste de la paroi. Soufflez en pliant.
Répétitions : 3 séries de 12.
4. Les Ciseaux Bras-Jambes
Debout, fentes avant avec la jambe droite puis avec la gauche. Simultanément, tendez les bras dans la direction opposée à la jambe. Alternez rhythmiquement.
Durée : 3 minutes.
5. Le Lancer de Ballon
Avec un ballon de plage, lancez-le au-dessus de la tête puis rattrapez-le en contractant bras et abdos. Variez la hauteur et la direction des lancers.
Durée : 3 minutes.
5 Exercices Aquatiques pour galber les Fessiers et affiner les Cuisses
1. Les Squats Sautés
Debout, pieds écartés. Descendez en squat, fesses vers l’arrière. Remontez en sautant le plus haut possible. Retombez en douceur en fléchissant les genoux.
Répétitions : 3 séries de 15.
2. Le Kick Avant-Arrière
Debout, levez le genou droit devant vous puis tendez la jambe vers l’arrière en contractant la fesse. Revenez et changez de jambe. Gardez le buste droit.
Répétitions : 3 séries de 20 (10 par jambe).
3. L’Abduction à la Frite
Placez une frite entre les chevilles. Debout, levez latéralement la jambe droite puis la gauche. Maintenez les abdos serrés pour rester stable.
Répétitions : 3 séries de 24 (12 par jambe).
4. Les Fentes Sautées
En fente avant, sautez pour changer de jambe en pliant bien les genoux. Levez les bras au-dessus de la tête pour plus d’intensité. Atterrissez en douceur.
Répétitions : 3 séries de 20 (10 par jambe).
5. Le Soulève-Fesse à la Planche
En appui sur une planche, jambes tendues derrière vous. Remontez la jambe droite tendue puis la gauche en contractant les fessiers. Alternez les jambes.
Répétitions : 3 séries de 24 (12 par jambe).
5 Exercices Aquatiques pour Dessiner des Abdos en Béton
1. Les Ciseaux de Jambes
Dos contre le bord, bras en appui. Levez les jambes à 45° et croisez-les alternativement en ciseaux, le plus vite possible. Soufflez à chaque mouvement.
Durée : 1 minute.
2. Le Rouleau Abdominal
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol. Roulez le buste vers l’avant en ramenant les genoux vers la poitrine. Expirez en enroulant.
Répétitions : 3 séries de 15.
3. Les Obliques Twistés
Debout, levez le genou droit en pivotant le buste vers la gauche. Changez de côté en dynamique. Bras fléchis devant la poitrine. Expirez à chaque twist.
Répétitions : 3 séries de 20 (10 par côté).
4. Le Crunch Vertical
En appui sur les coudes au bord du bassin. Remontez les genoux vers la poitrine en arrondissant le dos. Gardez le bas du dos plaqué contre la paroi.
Répétitions : 3 séries de 15.
5. Les Battements Croisés
Allongé sur le dos, bras écartés. Levez la tête et les épaules. Amenez le coude droit vers le genou gauche et inversement. Changez de côté en rythme.
Répétitions : 3 séries de 20 (10 par côté).
En incluant ces 15 exercices d’aquagym complets dans votre programme, vous ciblez efficacement tous les groupes musculaires pour une silhouette tonique, galbée et redessinée. L’eau devient votre meilleur allié minceur et bien-être. Prêt à faire des vagues ?
